מחשבות טורדניות – איך להפחית אותם?

מחשבות טורדניות, כולנו מתמודדים איתם בכל מיני תקופות בחיים. אם זה מחשבות של דאגות כלפי ההווה או העתיד או מחשבות על העבר שרודפות אותנו.

אז איך להפחית מחשבות טורדניות?

דבר ראשון שחשוב להבין לגבי מחשבות – אנחנו לא המחשבות שלנו.
כן קראתם נכון. סה”כ רצות לנו כ-70,000 מחשבות, חלקן רצוניות וחלקן לא.

זאת אומרת שאם עלתה לכם מחשבה נוראית לגבי משהו אין טעם לפחד או להילחץ ממנה כי זה לא אומר כלום.

הטיפים להפחתת מחשבות טורדניות:

1. לשנות את הסיטואציה או לשנות את הדרך שבה אתם חושבים על הסיטואציה –

לרוב אנחנו “נתקעים” עם מחשבות על משהו שיש לנו התנגדות איתו. אז מה שנותר לנו לעשות זה או לשנות את הסיטואציה או לשנות את הדרך שאנחנו חושבים על הסיטואציה.

לדוגמא, חרדה חברתית.
לרוב החרדה מתחילה לצוף רק כשאנחנו מתחילים להציף את הראש שלנו במחשבות שלרוב הן כמובן לא רצוניות. הן יהיו שליליות, מדאיגות וכו’.

אז אם למישהו יש חרדה חברתית והוא אמור ללכת לאירוע גדול, במקום לאכול את הראש שלו עם המחשבות האלה פשוט צריך לקבל החלטה, או שאתם משנים את הדרך בה אתם חושבים על מפגשים חברתיים או שפשוט אל תלכו לאירוע. (שזה לא מומלץ, תמיד כדאי לעשות דברים שמוציאים אותנו מאזור הנוחות שלנו, הדרך להתגברות על החרדה או הפחד זה רק דרך הדבר שמפחיד אותנו).

2. לצאת מהראש ולהיות עם תשומת לב החוצה –

זה מדהים כמה אנשים מבלים בתוך הראש שלהם כל יום, מה שאומר שהם לא בהכרה מלאה של מה שהם עושים – וזה לא טוב.

ככל שתעסיקו את עצמכם בדברים שקיימים בעולם החומרי כמו לטייל, לנקות, לשחק עם חברים או עם הילדים, לעבוד, לעשות תחביבים וכל דבר אחר שבעצם שם את התשומת לב שלכם החוצה, אתם פשוט יוצאים מהראש שלכם ואוטומטית אתם תחשבו הרבה פחות.

3. לטפל בטראומות מהעבר –

זה טיפ אפקטיבי מאוד אבל לרוב גם קשה לביצוע.
אם אתם מתמודדים עם מחשבות טורדניות שנובעות בעקבות טראומות שחוויתם בעבר, וזה מתבטא בתמונות שקופצות לכם בראש מהאירוע הטראומתי או מחשבות ופחדים על ההווה והעתיד בגלל מה שחוויתם בעבר אז הכי טוב זה ללכת לטיפול בטראומות.

כשאנחנו חווים טראומה מצטבר לנו מטען רגשי בגוף שלרוב מתבטא במחשבות טורדניות, חולי, הפרעות נפשיות וכו’. אנרגיית החיים שלנו “נלכדת”.

למשל, יש לנו 100% של אנרגיה. אוטומטית ברגע שחווינו טראומה 30% מהאנרגיה שלנו “תקועה” בעקבות הטראומה ואנחנו ממשיכים לתפקד על 70%.

ככל שמצטברים לנו יותר טראומות תחשבו בעצמכם כמה כבר אנרגיית חיים נשארת לנו? אנחנו ממשיכים לחיות אבל אנחנו גם עדיין עוד תקועים בטראומות האלה כל יום, ובגלל שאנחנו לא מתמודדים איתם הם רודפות אותנו במחשבות טורדניות וכו’.

4. מדיטציה –

מדיטציה זה כלי פשוט מדהים כדי להפחית את המחשבות שיש לנו בראש. אני עושה מדיטציה קרוב לשנתיים, וזה מטורף כמה צורת החשיבה שלי השתנתה מאז.

היתרונות של המדיטציה:

א. מפחיתה את כמות המחשבות (במיוחד הלא רצוניות, הטורדניות והשליליות).
ב. מלמדת אותנו לשלוט במחשבות שלנו יותר.

אחת הסיבות שיש מחשבות טורדניות זה כי למחשבות שלנו יש שליטה עלינו ולנו אין שליטה עליהן. זאת אומרת שאם מופיעה לי מחשבה ואין לי שליטה על המחשבות שלי, היא יכולה לרוץ לי עכשיו שעות או ימים בראש (שזה כמובן לא טוב).

תזכרו:

אם אתם לא תשלטו על המחשבות שלכם הם ישלטו בכם.

אז שליטה במחשבות שלנו זה דבר שהוא מאוד חשוב.

5. תנוחו –

עבודה יותר מידי קשה וסטרס גדול יכול גם לגרום לנו למחשבות טורדניות. אם שמתם לב שהמחשבות האלה התחילו בתקופה שאתם עובדים יותר קשה בעבודה, או בעקבות סטרס מאוד גדול שאתם מרגישים תדאגו לנוח יותר, לעשות דברים שאתם אוהבים, ולהקיף את עצמכם באנשים שעושים לכם טוב.

כמו שאומרים: TAKE IT EASY.

6. לעשות ספורט –

לא משהו שכולם אוהבים לעשות, אבל תבינו שהגוף שלנו נועד להיות פעיל וזה שאנחנו יושבים על היום על התחת שלנו וגוללים במסכים לא עושה טוב לנפש שלו ולא לגוף שלנו.

כשאנחנו עושים ספורט אנחנו מעלים את הרמות של האושר שלנו ע”י ההורמונים שמופרשים לנו בזמן הפעילות הגופנית. פעילות גופנית עצמה עוזרת מאוד להפחתת סטרס מה שיכול להפחית גם את המחשבות שיש לנו, כי זוכרים שרשמתי למעלה שלפעמים מחשבות טורדניות נובעות גם מסטרס? אז זה.

חשוב מאוד לשלב פעילות גופנית ביום יום שלכם, לא מדברת על אימון אינטנסיבי קשוח במכון כושר, אפילו הליכה של 15 דקות בפארק או בשכונה יכולים כבר לעשות לכם הרבה יותר טוב.

7. תשתפו מישהו –

אם זה לכתוב את כל המחשבות שלכם במחברת כדי לפרוק או לדבר עם קרוב משפחה, חבר או מטפל מקצועי חשוב מאוד לדבר על דברים שמטרידים אותנו. אם יש נושא שכל הזמן חוזר על עצמו בראש שלכם הגיע הזמן שתוציאו אותו מהראש שלכם החוצה.

לסיכום –

מחשבות הם חלק מהחיים שלנו, וכדי להשיג יותר שליטה על המחשבות שלכם ולא להיכנס ללופים של מחשבות רעות ממליצה לכם בחום ליישם את הטיפים שרשמתי.