שגרת בוקר היא דבר כל כך חשוב שהרבה אנשים מוותרים עליה כי הם מעדיפים לקבל עוד שעת שינה או שקשה להם לקום בבוקר, ואז הם קמים בלחץ ובהרגשה לא נעימה שמלווה אותם לאורך כל היום שאפילו לפעמים מתבטאת בעצבים לסביבה שלהם.
באיזה שעה הכי מומלץ לקום?
אנחנו שומעים הרבה – לקום ב5 בבוקר זה ה-דבר. אבל שניה לפני שאתם רצים לנסות את זה שאין ספק שזה מאתגר אם אתם לא רגילים לקום מוקדם, תבינו שזה מספיק שתקומו לפחות שעתיים-שלוש לפני שאתם צריכים לצאת ליום שלכם.
האם אני ממליצה על 5 בבוקר?
בהחלט כן, לי באופן אישי זה עשה שינוי משמעותי לקום ב5. אני התאהבתי לקום בשעה הזו, הכל שקט, רוב האנשים ישנים, ויש הרגשה שאני מקדימה ליום שלי ואני תמיד בהקדם ובהספק של כל המשימות שלי לאותו היום, אז אין ספק שאני ממליצה על זה.
תזכרו שוב שאתם לא חייבים לקום ב-5 בבוקר מספיק שעתיים-שלוש לפני שהיום שלכם מתחיל. לדוגמא אם אתם צריכים להיות בעבודה ב-10 מספיק שתקומו ב-7 בבוקר.
אז מהי שגרת בוקר מנצחת?
שגרת בוקר מנצחת זה פעולות שאתם עושים עוד לפני שאתם מתפנים לעבודה, למשפחה וכו’ ואתם משקיעים בעצמכם. כדי שאתם תרגישו יותר טוב במהלך היום וכדי שתוכלו להתמודד עם היום שמגיע בצורה הטובה ביותר אז אתם מחזקים את עצמכם, נפשית, מנטלית ופיזית ויודעים שלא משנה כמה היום שלכם ארוך ומתי הוא יסתיים על ההשקעה בעצמכם לא וויתרתם.
מה מומלץ לעשות?
פעילות גופנית על הבוקר היא חובה
כשאתם קמים בבוקר אחרי כל השטיפת פנים, צחצוח שיניים וכו’…
חשוב להזיז את הגוף קצת. אני ממליצה על הליכה קצרה בחוץ בשעות המוקדמות גם שקט ורגוע וזה טוב להיחשף לשמש כמה שיותר מוקדם מהרגע שאנחנו מתעוררים, אז הליכה של 5-10 דק’ בחוץ היא חובה.
מי שרוצה להשקיע יותר, אפשר לעשות בנוסף גם יוגה, אימון או ריצה על הבוקר.
בנוסף אל תשכחו שאנחנו גם ככה רוב היום בישיבה או בשכיבה והגוף שלנו חייב את הפעילות הזו כדי לשפר את הבריאות שלנו ולמנוע מחלות עתידיות – אל תוותרו על זה!
ארוחה מזינה
אל תוותרו על ארוחת בוקר מזינה, מלאה בחלבון שומנים בריאים שישביעו אתכם ויתנו לכם אנרגיה וישפרו את הביצועיים שלכם במהלך היום. הטעות הכי גדולה שאתם יכולים לעשות זה לאכול סוכר על הבוקר, כי זו אחת הסיבות למה יש לכם את הנפילת עייפות שמגיעה בצהרים.
וכמובן דבר שהוא מאוד חשוב שאני מזכירה אותו בכל מקום שאני יכולה – אל תשתו קפה על בטן ריקה!
הקפה מקפיץ דרסטית את רמות הקורטיזול בגוף שלנו (הורמון הלחץ) והוא גורם לשיבוש של ההורמונים האחרים, שיבוש של מערכת העיכול ומעלה את הלחץ והחרדה למשך כל היום. אז אם אתם מתמודדים עם חרדה אז קפה על בטן ריקה והייתי אומרת גם באופן כללי זה BIG NO!
מדיטציה
אני לא יכולה לתאר לכם איזה שינוי עברתי שהתחלתי לעשות כל יום מדיטציה על הבוקר. לרוב הראש שלנו עסוק בהמון מחשבות או זיכרונות שרצות לנו בראש והזמן הזה שאתם יושבים 5-30 דק’ מרגיע את קצב המחשבות וגורם לכם להיות יותר מפוקסים על המשימות שלכם והרבה יותר רגועים במהלך היום.
מדיטציה גם מלמדת אותנו לשלוט יותר במחשבות שלנו, להיות מודעים אליהם ולא לתת להם להשפיע עלינו.
כתיבה
מומלץ גם לכתוב בבוקר דברים שאתם מודים עליהם, כדי כבר להתחיל את היום בהרגשה של סיפוק שאתם מתמקדים במה שכן יש לכם.
אם אתם מרגישים שקמתם ויש משהו ספציפי שמאוד מדאיג אתכם זה מעולה לשבת ולכתוב על זה, את כל המחשבות שיש לכם על זה ברגע שאנחנו מוציאים את הדאגות או המחשבות שלנו על נייר הם גם פחות משפיעות עלינו וגם לרוב זה עוזר לנו למצוא פתרון או להבין שאין לנו באמת ממה לדאוג.
ממליצה לכם גם לתכנן את הימים שלכם, לכתוב את המשימות שלכם בכל תחילת יום ישאיר אתכם ממוקדים יותר ויעזור לכם להגשים את המטרות שלכם בחיים.
אם תקפידו לעשות לעצמכם שגרת בוקר מנצחת
אתם תראו שאתם תרגישו הרבה יותר טוב במהלך היום אם זה פיזית, מנטלית או נפשית ותהיו פחות עצבניים. גם אם יקרו לכם דברים מאתגרים יהיה לכם יותר כוח להתמודד איתם בצורה הנכונה.
אל תוותרו על זה!
